长寿的三大秘诀 如此简单你却不愿意做

关于长寿这个问题,可以说是古往今来永恒的话题,其实只需要一下三点就可以做到延年益寿的效果,不管您是古稀老人,亦或是年轻的小伙,都应该为您自己的身体上心。不爱吃榴莲酥一直以

关于长寿这个问题,可以说是古往今来永恒的话题,其实只需要一下三点就可以做到延年益寿的效果,不管您是古稀老人,亦或是年轻的小伙,都应该为您自己的身体上心。

不爱吃榴莲酥一直以来都是简洁明了的为大家分享知识,那么这长寿的三大秘诀简单的来说就是:多喝水、多睡觉、多走路。

怎么样?是不是一听就觉得很简单呢?但是如我所说,真正意义上的做到了这几点的,又有多少呢。

所以小编在这里在此提醒大家,为了自己以及家人的健康,一定要多喝水、多睡觉、多运动哦。

多喝水

在以前的一篇文章里,不爱吃榴莲酥为大家详尽的将结果喝水对于人体的好处,以及如何正确的喝水。在这里在此为大家强调一下喝水的作用:

防色斑:早上喝杯温开水

每天的早上人体都是属于缺水状态,一晚上的新陈代谢需要有外力来帮助排泄,而一杯温开水则是最好的选择。他可以随着身体机能对水的运转将身体的秽杂之物排除体内。这不仅仅是中医的理论,亦是西医实验的表明结果。

上次的文章也强调过另外有一点:早上的第一杯水最好在刷牙后喝,具体原因在此就不赘述了,小编一向追求简洁的内容。

防便秘:豪爽喝水(切记:不是牛饮)

便秘是因为粪便在大肠内停留的时间过长,其所含水分被大量蒸发、吸收,使大便变得难以排出。要想排便通畅,首先要使肠腔内有充足的能够使大便软化的水分。因此,喝水应该讲究技巧。

但是需要注意:切记牛饮,不能暴饮暴食,大口喝水就够了,凡是有度,太过则伤!

防中风:睡前、半夜各饮一杯水(针对高血压、高血脂、动脉硬化者)

缺血性脑梗塞所致的中风占急性脑血管病的半数以上,尤以中老年人居多,且常发生于夜间。不常饮水及夜尿增多的中老年人若能在睡前及半夜各饮一杯温开水,可降低血液粘度,在很大程度上预防并减少缺血性中风的发生。

多睡觉

“药补不如食补,食补不如睡补。”睡眠乃是天下第一大补。战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”

怎样睡觉才最补?

睡觉时间:子时入睡最养阴

建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。

睡觉姿势:身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡前需要做到“五不”

1、不过饱:中医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。

2、不过动:睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

3、不过思:脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。

4、不过点:晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

5、不受风:风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气掏干,第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。

多走路

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。

不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

快走防病

多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低 30%。

对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。

一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手,这样走的锻炼价值几乎为零,正确的姿势应该是挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。需要注意的是,低血糖患者快走时最好随身带块糖,防止发生低血糖意外。

倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出,倒走其实是一种很好的运动方法。

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,由于看不到后方路况,很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外,老年人腿脚不灵便,倒走不可能走太快,所以运动强度很小,对于心肺功能的锻炼作用很小,从健身效果来说很不经济。因此,老人尽量不要倒走。

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